PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

ON RAMP

Corso introduttivo della durata di 4 lezioni in cui i neofiti verranno seguiti personalmente o in piccoli gruppi, con l’obiettivo di imparare i fondamentali della disciplina in sicurezza, efficienza e tranquillità, per poi poter partecipare alle classi con un livello adeguato di tecnica e consapevolezza sui movimenti. Le 4 lezioni andranno prenotate di volta in volta prendendo appuntamento in reception.

CROSSFIT CLASS

Allenamento di gruppo che si sviluppa in circa un’ora; la lezione è strutturata in quattro fasi:

  • WARM UP

    Fase iniziale di riscaldamento generale (vogatore/corda, circonduzioni, foam roller, loop bands etc) durata 10’-15’ circa.

  • SKILL STRENGTH WORK

    Seconda fase dedicata allo sviluppo di forza, potenza e tecnica sulle alzate del powerlifting e weightlifting con le relative varianti, la durata varia dai 20’ ai 40’ circa.

  • WOD (workout of the day)

    Terza fase di lavoro metabolico ad alta intensità che si sviluppa combinando in modo sempre diverso movimenti derivanti dalla ginnastica a corpo libero con l’ausilio di anelli, sbarre e box pliometrici, movimenti col bilanciere, con i kettlebell, palle mediche e manubri, arrampicata sulla fune, salto della corda, corsa o vogatore etc. la durata può variare dai 2’ ai 20’ circa.

  • COOL DOWN

    Defaticamento finale con recupero attivo aerobico, mobilità e stretching, durata dai 5’ a 15’.

OPEN GYM

Sessione di allenamento libero, dove l’atleta si allena senza la guida del coach, ma sempre sotto la supervisione di un membro dello staff. Si rivolge a tutti coloro che intendono allenarsi in piena autonomia pur usufruendo degli spazi e degli attrezzi comuni. L’atleta dovrà rispettare l’orario indicato, riporre gli attrezzi al proprio posto a fine allenamento.

PERSONAL TRAINER

Programma di allenamento personalizzato ed individuale, atto a colmare lacune fisiche o a lavorare su specifiche esigenze tecniche; si rivolge inoltre a tutte quelle persone che hanno particolari esigenze di orari che impediscono la partecipazione alle classi regolari. Metteremo a vostra disposizione le nostre conoscenze sul sollevamento olimpico, powerlifting, miglioramento della composizione corporea, condizionamento metabolico, progressioni didattiche e lavoro sulle skill di ginnastica richieste dal crossfit per raggiungere i vostri obiettivi nel minor tempo possibile.